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Preparados, listos, relax: consejos sencillos para reducir el estrés postvacacional

Las fiestas de fin de año están llenas de comida deliciosa y gente a la que quieres, a la vez que requieren un gran esfuerzo. Ya sea comprando regalos, haciendo recetas o planeando reuniones familiares, y debido a todo esto es fácil sentirse agobiado. Cuando la temporada de dar llega a su fin, también es posible que te encuentres con las manos vacías.
 
Al comenzar el nuevo año, deberíamos empezar con un espíritu rejuvenecido. ¿Necesitas ayuda para reducir el estrés postvacacional? Aquí tienes nuestros cinco mejores consejos.
 

Recuperar el sueño

Cuando no se duerme lo suficiente, el agotamiento puede afectar a la mente, el cuerpo y las emociones. El descanso es fundamental para que el cuerpo funcione con normalidad. Si no duerme bien por la noche, piense en reservar un rato para una siesta corta durante el día. Los estudios demuestran que una siesta rápida de 30 minutos puede ayudarte a relajarte, bajar la tensión arterial y reequilibrar las hormonas del estrés [1]. La luz azul de las pantallas digitales también puede forzar la vista y mantenerte despierto, de modo que debes evitar el uso de pantallas justo antes de irte a dormir.
 
Las vacaciones pueden alterar tus hábitos de sueño, así que puede que tardes un poco en volver a tu rutina nocturna. Para relajarte, toma un baño caliente, usa un difusor y pon aceite esencial de lavanda o lee un libro antes de acostarte. Si priorizas un sueño reparador, podrás reducir tus niveles de estrés y recuperar tu energía.
 

Practique el autocuidado

Es importante empezar el año con un poco de autocuidado después de semanas de fiestas. ¿Qué actividades le gustan? Haz una lista de tus pasatiempos favoritos. ¿Hay alguno que hayas estado posponiendo debido a tu ajetreo? Dedica tiempo a invertir en estos intereses y otras actividades agradables para favorecer tu bienestar mental, físico y emocional.
 
Otra forma de restablecer la mente y el espíritu es reservar un masaje. Un masaje puede aliviar los músculos adoloridos y rejuvenecer los niveles de energía. También puede ayudar a mejorar su sueño al animarle a relajarse. Otra forma reparadora de cuidado personal es el yoga, que tiene la ventaja añadida de ayudarte a fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad.
 
Recuérdate a ti mismo que está bien dedicar tiempo a lo que te gusta, y no tengas miedo de programar un poco de autocuidado entre tus responsabilidades diarias.
 

Despeja y reorganiza

Cuando terminan las fiestas, muchas personas se sienten abrumadas por el exceso de comida y regalos. Limpiar todas esas "cosas" puede ser una práctica catártica. Cuando haya organizado un lugar específico para cada cosa y despejado todo el desorden, liberará su mente y a la vez te ayudará a sentirte en paz.
 
La mayoría de la gente espera a la tradicional "limpieza de primavera", pero adelantarla puede darle un objetivo a los últimos meses del invierno. Además, una limpieza a fondo puede ayudarte a eliminar de tu casa los gérmenes que podrían enfermarte a ti y a tu familia.
 

Ejercicio

Cuando hace frío, es difícil motivarse. Después de las reuniones familiares y de amigos, y con otro largo año por delante, es posible que te sientas aletargado o estresado por el cúmulo de responsabilidades. Sin embargo, una de las mejores maneras de salir de la depresión postvacacional es ponerse en movimiento.
 
El ejercicio estimula las endorfinas y mejora el estado de ánimo. Las investigaciones demuestran que la actividad física también puede aumentar tus niveles de energía [2]. Cuando tu cuerpo está en buena forma, tu mente y tu espíritu pueden hacer lo mismo, lo que te pone en el camino del bienestar integral, no sólo de la buena condición física.
 

Di "no”

Durante las fiestas, probablemente digas "sí" muchas veces. Desde organizar reuniones hasta comprar los regalos perfectos, y de esta manera se acumulan las responsabilidades. Para cuando todo acaba, necesita un merecido descanso. Pero puede que el resto del mundo no lo vea así. Con la llegada del nuevo año, tendrás una nueva lista de compromisos: horarios de trabajo, responsabilidades escolares de los niños, actividades cotidianas, etc.
 
En lugar de lanzarte a la carrera, sé consciente de tus límites. Si te sientes presionado para asumir demasiadas obligaciones, recuerda que no pasa nada por decirle a la gente que ya tienes demasiadas ocupaciones. Comprometerse demasiado no deja espacio para el descanso o el cuidado personal, y ambos son necesarios para reducir el estrés. En su lugar, deje espacio en su calendario para no agobiarse y tener tiempo para hacer actividades divertidas o terminar cualquier cosa que haya dejado pendiente.
 

Conclusión

Al terminar las fiestas, es posible que pienses que tendrás un respiro, pero lo más probable es que el nuevo año arranque con toda su intensidad. Si no adoptas intencionadamente prácticas para aliviar el estrés, puedes agobiarte rápidamente. Deja espacio en tu agenda para el ejercicio, el cuidado personal y el sueño, de modo que puedas afrontar el nuevo año sintiéndote lo mejor posible.

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Referencias
[1] https://www.vitacost.com/blog/the-benefits-of-napping/
[2] https://www.psychologytoday.com/us/blog/smart-habits-highly-successful-people/200912/7-tips-relieve-holiday-stress



Este artículo fue revisado por Lauren Ameling, DC, BCND. La Dra. Lauren Ameling se graduó en 2006 en la Universidad de Logan, donde obtuvo un Doctorado en Quiropráctica y una Licenciatura en Biología Humana. Ella es un médico quiropráctico certificado en acupuntura y naturopatía, especializada en medicina tradicional china, el embarazo, la atención pediátrica, y la kinesiología. La Dra. Ameling trabaja en área de la educación en salud desde 2010 y se desempeña como directora de Operaciones de Trinity School of Natural Health.