Cada año, cuando la luz del día empieza a disminuir, las temperaturas bajan, y la gente empieza a pasar más tiempo dentro de sus casas, aquellos que no están protegiendo su sistema inmune proactivamente corren el riesgo de enfermarse.  Desde un fuerte dolor de cabeza a un catarro severo, el resfriado común puede impedirte continuar con tus actividades diarias eficientemente. Considerando que estarás expuesto a las bacterias y los virus a donde sea que vayas, es importante que tomes las medidas apropiadas para mantener tu cuerpo tan saludable como puedas.

Consume cantidades abundantes

de vitamina C y D.

La vitamina C se encuentra comúnmente en las frutas y vegetales, especialmente los cítricos; esta ha sido usada para fortalecer el sistema inmune por décadas. Aun si ya te has empezado a sentir enfermo, la vitamina C puede beneficiarte, ya que mucha gente ha reportado que les ha ayudado a acortar la duración de sus síntomas. Las naranjas, la toronja, o incluso la vitamina C de venta libre puede brindarte los antioxidantes necesarios para combatir un resfriado.

La luz solar también es una influencia importante para la salud—y al cuerpo humano le encanta la vitamina D que se produce durante la exposición solar. La vitamina D también es conocida como un “modulador de sistema inmune” lo cual significa que ella ayuda a combatir infecciones, y asegurarse que el sistema inmune este en su mejor condición. De hecho, algunos estudios han demostrado que las personas con vitamina D más elevada son menos susceptibles al resfriado y la gripe. Durante el invierno, cuando la luz día tiene una duración más corta, tu vitamina D podría bajar—lo cual te pondría en riesgo. Por lo tanto, para compensar esta falta de luz solar natural, puedes considerar tomar un suplemento de vitamina D.

Abastécete de suplementos de calidad

Las vitaminas ya sean provenientes de los alimentos o tomadas como un suplemento, no son las únicas que te puedan ayudar a combatir el resfriado común. Ya que también existen muchas hierbas y otras medidas que puedes tomar para fortalecer tu cuerpo en preparación para la llegada del invierno. He aquí una de las medidas más populares:

Probióticos

Cuando la gente escucha la palabra “bacterias,” usualmente piensan en gérmenes y enfermedades—sin embargo, los probióticos promueven la salud intestinal. Las bacterias beneficiosas en tu tracto digestivo pueden ayudar a tu cuerpo a combatir los virus antes de que estos enciendan las alarmas de tu sistema inmune. Para asegurar el consumo de una buena cantidad de probióticos puedes comer yogur y otras comidas fermentadas o tomar suplementos probióticos de alta calidad. Tomar prebióticos o comer comidas altas en fibras también ayuda a potenciar el trabajo de los proboticos.1

Equinácea

La equinácea es una planta que ha sido usada por siglos para ayudar a evitar la enfermedad durante la temporada de los resfriados. El extracto de la planta se puede tomar en forma líquida o en píldoras, y los expertos recomienda tomarla tres veces al día para dar a tu cuerpo una cantidad beneficiosa. Similar a la vitamina C, la equinácea también es útil aun después del inicio de los síntomas ya que puede reducir la duración de la enfermedad.

Elderberry

El elderberry, también conocido como saúco, ha demostrado ayudar al sistema inmune y a combatir infecciones respiratorias superiores. La gente que toma el suplemento de elderberry reporta experiencias más cortas con los síntomas de la gripe y el resfriado en comparación con los que no lo toman. El elderberry también puede ayudar a reducir la producción de moco, lo cual puede ser beneficioso para aquellos combatiendo un resfriado. Así como con la equinácea los expertos recomiendan tomarlo tres veces al día para ayudar al cuerpo. Ya sea que los tomes diariamente o que los tengas a mano en caso de necesitarlo, incluirlo en tu cajita de primeros auxilios puede ser de gran valor si tu hogar está expuesto a estas enfermedades.

Descansa

Nuestras mentes y cuerpos realizan su mejor trabajo de restauración mientras dormimos. El descanso es reparador—lo cual significa que el dormir representa una parte importante para fortalecer el sistema inmune. Cuando estamos dormidos, nuestros cuerpos pueden combatir y eliminar infecciones potenciales, pero si no dormimos suficiente esto puede debilitar ese proceso. Trata de dormir al menos siete horas por noche para ayudar a tu sistema inmune a tener un mejor funcionamiento. El descanso ayuda el proceso natural de sanación, así que cuando tengas dificultades para dormir toma pasos proactivos para ayudar a tu cuerpo a relajarse.

Buenas prácticas de higiene

Aunque tomes suplementos y descanses suficiente, no podrás controlar las acciones de los otros—por lo que las prácticas de buena higiene, especialmente en espacios públicos, son clave para mantener tu buena salud. Lavar bien tus manos con agua y jabón puede ayudar a que te deshagas de patógenos a los que podrías haberte expuesto. Los expertos recomiendan lavarse las manos por al menos 20 segundos para asegurar una limpieza efectiva—y no olvides lavar entre tus dedos y debajo de las uñas.

Después de lavar tus manos, secarlas es igualmente importante. Los virus son más propensos a propagarse en superficies mojadas, así que asegurarte de que tus manos estén secas añade una capa extra de protección contra potenciales enfermedades. También es recomendado que mantengas tus manos alejadas de tus ojos, nariz y boca. El virus del resfriado puede vivir hasta 24 horas en nuestras manos, así que, si por alguna razón debes tocar la cara, asegúrate de lavar y secar bien tus manos.

Conclusión

Enfermarse puede parecer inevitable, especialmente cuando se trata de algo tan común como un resfriado—pero incluso si contraes un virus, puedes tomar medidas para disminuir los síntomas y efectos de la enfermedad. Cuando la temporada de gripe y resfriados llega, es importante estar preparado. En Trinity School of Natural Health, queremos ayudarte a tomar las mejores decisiones para tu cuerpo y mente, por eso ofrecemos como parte de nuestras enseñanzas las herramientas que han probado ser eficientes en salud natural. Aprende de los programas que se pueden adaptar a tus necesidades al visitar nuestra página web: https://spanish.trinityschool.org/programs/list  o llamando al 800.979.239 para hablar con un representante de Servicios estudiantiles.

Referencias

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323490#benefits-and-side-effects-of-probiotics

**Este blog es una versión modificada y actualizada de la original: https://trinityschool.org/Supporting-the-Body-During-Cold-and-Flu-Season