Cuando se trata de lesiones, es importante adoptar un enfoque integral para ayudar al cuerpo durante el proceso de curación. Si se enfoca en algo más que el alivio del dolor y se esfuerza por tomar buenas decisiones para su bienestar mental, emocional y físico, podrá manejar mejor una lesión.
Coma alimentos ricos en nutrientes
Una buena alimentación es la base del bienestar holístico. Muchos de los nutrientes necesarios para ayudar a nuestro cuerpo durante la recuperación provienen de nuestras elecciones alimenticias. A continuación, le indicamos algunos alimentos que debe incorporar a sus comidas diarias:- Proteínas: Las proteínas, que se encuentran comúnmente en la carne magra, los frutos secos y los huevos, son esenciales para desarrollar masa muscular. Para ayudar a fortalecer su cuerpo después de una lesión, puede comer más alimentos ricos en proteínas para favorecer el proceso natural de restauración y curación.
- Ácidos grasos: los aceites y grasas saludables pueden ayudar a la recuperación, especialmente si sufres de inflamación y molestias. Las grasas omegas 3 son antiinflamatorias y ayudan a lubricar las articulaciones y a reparar el daño tisular. Para asegurarte de obtener una cantidad saludable de omega 3, consume mucho pescado azul, semillas de lino y frutos secos.
- Frutas y verduras: en lo que respecta a las frutas y verduras, cuanto más colorido sea tu dieta, mejor. Los tonos vivos suelen indicar un alto contenido en vitaminas y minerales.
- Los pimientos, los tomates y los albaricoques aportan vitamina A.
- Los antioxidantes y la vitamina C se encuentran en las frutas del bosque de color oscuro, como los arándanos y las bayas de saúco.
- El brócoli, la col rizada y las espinacas tienen altos niveles de vitamina E y zinc.
- Cúrcuma y jengibre: Para acelerar la recuperación y ayudar a reducir el dolor, las especias antiinflamatorias como la cúrcuma y el jengibre son un excelente complemento para su dieta. Puede tomar estos suplementos en forma de cápsulas o incorporarlos de forma natural a sus comidas. Consulte con un profesional de la salud para determinar si estos suplementos son adecuados para usted y cuál es la mejor dosis.
Si se toma el tiempo necesario para conocer las necesidades de su cuerpo y le proporciona los nutrientes adecuados, estará más preparado para superar las lesiones que le impiden vivir plenamente.
Descanso y relajación
Lo más importante que debe recordar durante el proceso de curación es que su cuerpo necesita tiempo. Si se excede y hace demasiado antes de estar listo, podría acabar revirtiendo su recuperación o causando aún más daño. Asegúrese de descansar bien y deje que su cuerpo haga su trabajo reparador.
Para fomentar la relajación y favorecer su bienestar, pruebe a darse un masaje, acudir a un quiropráctico o visitar a un acupuntor. Todas estas prácticas pueden adaptarse a sus necesidades específicas y a las etapas de recuperación, y en última instancia le ayudarán a sentirse renovado, no solo físicamente, sino también emocional y mentalmente.
Mientras descansa, las compresas calientes o frías sobre la lesión también pueden aliviar el dolor y reducir la inflamación. Muchas personas tienen opiniones diferentes sobre si es mejor el calor o el frío, y la respuesta depende de la lesión. Para las articulaciones o los músculos doloridos, alternar compresas calientes y frías puede tener efectos positivos. Para las lesiones con hinchazón excesiva, como un esguince, lo mejor suele ser usar hielo.
Si necesita un poco de ayuda para relajarse, puede probar los baños de sal de Epsom para los músculos doloridos. También puede incorporar aceites esenciales que sean adecuados para despejar la mente y reducir la tensión, como la lavanda, la rosa, la bergamota o la salvia. Hable con un profesional cualificado para determinar qué aceites esenciales son seguros para usted o para cualquier otra persona con la que trabaje.
Practique la meditación consciente
El cerebro es el órgano más poderoso del cuerpo. Mantener una mentalidad saludable durante la recuperación puede mejorar su perspectiva. Actividades como la meditación y el yoga, adaptadas a sus limitaciones según sea necesario, pueden despejar su mente y evitar que se concentre únicamente en el dolor y la lesión. Además, los movimientos sencillos y los estiramientos suaves del yoga o el Tai Chi le permiten recuperar poco a poco la amplitud de movimiento normal y evaluar sus capacidades físicas, al tiempo que le ayudan a relajarse.Dedique tiempo a centrarse en su recuperación y visualizar su curación. También puede consultar a un profesional de la salud para determinar los pasos a seguir y ayudarle a crear sus objetivos de recuperación según sea necesario. En el caso de lesiones que provoquen angustia y malestar emocional, busque el apoyo de un profesional de la salud mental. Con estas herramientas y apoyos, puede crear objetivos concretos para su recuperación y renovar su motivación para superar su lesión.
Conclusión
Apoyar a todo su cuerpo durante el proceso de recuperación le ayudará a adoptar un enfoque más integral de su bienestar. Al centrarse en su bienestar mental y emocional, además de en su salud física, con el apoyo de profesionales de la salud y el bienestar según sea necesario, podrá sentirse mejor y mantener una mentalidad positiva.El programa de Entrenador de Salud Certificado de Trinity School of Natural Health le brinda las herramientas necesarias para acompañar y motivar a otras personas en su proceso de bienestar, ayudándolas a mejorar su salud mediante la nutrición, la actividad física y otras elecciones clave de estilo de vida. Para obtener más información, comuníquese hoy con un especialista en inscripciones llamando al 800-979-2393, opción 2, o visite nuestro sitio web en Spanish.trinityschool.org/program/esc.